Začetniki ali stari mački, udeležba na maratonu ni kar tako, zato upoštevajte naslednja pravila in vaša maratonska izkušnja bo prijetnejša in uspešnejša.
Nadgradite oblačila
Maraton je velika preizkušnja tako za telo kot tudi za duha, zato je še kako pomembno, da nanj pridete dobro pripravljeni. Pa to ne zajema le telesne priprave (prepričani smo, da ste do zdaj 'odpedalirali' že kar zavidanja vredno količino kolesarskih kilometrov), pač pa tudi povsem praktične zadeve, recimo odločitev, kaj boste oblekli. Za preizkušnjo, kakršna je maraton, je pametno izbrati najbolj kakovostna oblačila iz tehnološko izpopolnjenih materialov, ki omogočajo optimalno udobje, še posebej pa to velja za kolesarske hlače. Privoščite si take s trpežnim kolesarskim vložkom, najboljša izbira so najbolj kakovostni modeli z zasnovo, ki loči prožno plast, ki je v stiku s kožo, od podloge, ki se prilagaja obliki vašega sedeža. Če pa se kljub temu bojite žuljev, preizkusite zaščitno kremo za kolesarje – majhno količino nanesite na del telesa, kjer vas sedež tišči. Ne pozabite na čelado in zaščitna očala, pa tudi na slabo vreme ne – zaščita pred dežjem vedno prav pride.
Poskrbite za hidracijo telesa
Med maratonom telo izgublja velike količine vode, zaradi česar jo je seveda treba nujno nadomeščati. Odlična izbira so hidracijski nahrbtniki z mehi, namenjeni več ur trajajočim vožnjam. Izberite takšne s praktičnimi ustniki, ki so ukrivljen za 45 °, saj bo z njimi pitje vode med vožnjo lažje. Če pa raje pijete iz bidonov, se opremite vsaj s tremi – namestite jih v nosilce na kolesu ter v žep kolesarske majice. Pri tem se zavedajte, da voda za nadomeščanje izgubljenih mineralov ne bo dovolj, saj s potenjem ne izgubljate le vode, ampak tudi nujno potrebne elektrolite, kot so natrij, kalij, kalcij, magnezij in klorid. Rešitev? Izotonični napitek seveda.
Naj vam ne zmanjka energije
Tudi energije med maratonom verjetno, no, skoraj zagotovo, ne boste imeli ves čas dovolj, ampak ne skrbite, rešitev obstaja – skrbno izbrana prehrana. Najboljša izbira so energijske ploščice, ki skrbijo za dovolj velik vnos energije med naporom in v telo vnašajo natančno tisto, kar v določenem trenutku potrebuje, brez sestavin, ki bi obremenjevale organizem. Poleg ploščic so zelo praktični tudi energijski geli, v katerih so sladkor, mešanica vitaminov in drugi različni dodatki, ki med dolgotrajnim telesnim naporom poskrbijo za ohranjanje energije.
.tmb-article.png?Culture=sl&sfvrsn=ad1df6be_1?text=16:9)
