Prehladom in virozam se lahko izognete z malce strateškega načrtovanja in s preprostimi ukrepi, ki bodo poskrbeli za dobro formo vašega imunskega sistema.
Odkrijte moč zelišč in začimb
Sem, kar jem, je pregovor, ki še posebej pozimi zares velja. Zdrava uravnotežena prehrana je ključ do močnega imunskega sistema, zato ji namenite posebno pozornost. Jejte z vitamini bogate krajevne pridelke, sadje in zelenjavo ter obrokom dodajajte ‘zdravilna’ zelišča in začimbe s protibakterijskim in z antiseptičnim delovanjem. Odlična izbira so česen, ingver, kurkuma, origano (še posebej olje divjega origana), timijan in meta.
Dodajajte
V zimskem času je potreba po vitaminih in mineralih ter drugih za telo blagodejnih snoveh povečana, zato so mrzli meseci pravi čas, da razmislite o prehranskih nadomestkih. Za imunski sistem so pomembni vitamini in minerali - A, C, D, E, B2, B6, B12, folna kislina, beta karoten, železo, selen in cink, pa tudi probiotiki, ki poskrbijo za zdravo črevesje. Nenazadnje je sedež imunskega sistema prav v sluznici črevesja, saj se tam nahaja več kot 60% celic imunskega sistema.
Pijte vodo, ne alkohola
Najboljši način za odstranjevanje nečistoč in toksinov iz vašega telesa je pitje vode. Pazite, da ne dehidrirate, v sezoni centralnega gretja se to namreč dogaja precej pogosteje, kot se zavedamo. 5 do 8 kozarcev vode na dan bo poskrbelo za optimalno navlaženost telesa, privoščite pa si tudi tople čaje. Alkoholu se izogibajte, tudi zaradi njega namreč lahko postanete izsušeni.
Čiste in suhe roke
Pred vsakim obrokom in po uporabi javnega stranišča si roke umijte z milom, saj se boste tako izognili številnim 'zlobnim' virusom, ki prežijo na vas. Pomembno pa je tudi temeljito sušenje rok, kajti na vlažni koži se bakterije in virusi lahko širijo še naprej.
Spite dovolj
Dober spanec ni pomemben le za ohranjanje vaših kognitivnih sposobnosti, blagodejno vpliva tudi na vaš imunski sistem. Najmanj sedem ur spanja na noč bo uspešno odganjalo bolezni in poskrbelo, da se boste počutili čili in zdravi. Poskušajte se čim bolj izogibati tudi stresu, saj znižuje raven belih krvničk v krvi, zadolženih za boj proti okužbam.
Telovadite
Če ne marate telovadbe v zaprtih prostorih, nič hudega, na vaš imunski sistem bo odlično vplivalo že pol ure hoje po svežem zraku. Vsakodnevna zmerna telesna vadba zmanjšuje tveganje za razvoj srčnih obolenj, diabetesa in drugih bolezni. Še posebej, če vam na sprehodu uspe ujeti še nekaj za tvorbo vitamina D pomembnih sončnih žarkov. Pomanjkanje vitamina D v zimskem času vpliva tudi na razpoloženje, zato poskusite, ko posije, sonca užiti čim več.
