Poškodbe kolena prevladujejo v športih, pri katerih potrebujemo veliko agilnosti (hitre nenadne spremembe smeri ali ustavljanja) - pri športih kot so nogomet, rokomet, alpsko smučanje ipd. Ni nujno, da ste profesionalni športnik in da se tudi vi znajdete na dolgem spisku ljudi, ki trpijo za bolečinami v kolenu.
Kako lahko preprečite nastanek poškodb kolena?
Ena izmed dobrih preventiv je vožnja kolesa. Z vožnjo krepimo naše mišice in sklepne vezi ter tako poskrbimo, da koleno postane odpornejše proti poškodbam. V lepem toplem vremenu se lahko s kolesom odpravite v naravo, kjer lahko poleg tega, da trenirate, sproščate notranjo napetost in odpravite odvečni stres. Pozabite na skrbi in se prepustite užitku kolesarjenja v naravi. Sedaj, ko se bliža jesenski čas in nas čakajo tudi dnevi z mrzlim in deževnim vremenom, pa si lahko omislite svoje sobno kolo. Ta prijetna zamenjava bo ohranjala vašo kondicijo v še tako mrzlih dneh.
Sobna kolesa imajo številne dodatne funkcije - ne samo, da dobite kolo, katerega poganjate z nastavljivim uporom, ampak imate tudi možnost uporabe različnih programov, ki spremljajo vaš napredek. Na podlagi le-tega lahko načrtujejo prilagojeno vadbo samo za vas.
Prav tako je prava motivacija gledati na zaslon, na katerem se hitro vrtijo številke pokurjenih kalorij in prevoženih kilometrov. Ob misli na uspešen trening si brez slabe vesti privoščite tudi kakšno sladko pregreho. Telovadba na sobnem kolesu omogoča sprotno pasivno delo, kot je gledanje televizije, branje revije... ali aktivno, če v rekreacijo vključimo še delo rok. Kolo vam lahko služi kot ogrevanje pred samo vadbo ali pa ga uporabite kot zaključni del, ko želite na koncu pokuriti še nekaj dodatnih kalorij.
Sobno kolo ima torej več pozitivnih lastnosti. Ne le da skrbi za preventivo kolenskega sklepa, ampak skrbi tudi za našo vsesplošno kondicijo in zdravje.
Kako si še lahko okrepimo kolenske mišice pri rehabilitaciji?
Če pride do poškodbe kolena, si lahko pri okrevanju pomagamo z vajami z uporabo različnih vadbenih elastik (vsaka omogoča svoj upor). Ena izmed priročnih vaj za aktivacijo mišic kolenskega sklepa je, da elastiko namestimo na gleženj, drugi del elastike pa pritrdimo na trdno oporo. Koleno krčimo ali iztegujemo proti uporu (glede na to tudi primerno namestimo elastiko). Gibanje naj bo počasno in kontrolirano. Vajo lahko opravljamo tudi z zadrževanjem (izometrično kontrakcijo) ali počasnim ekscentričnem popuščanjem.
Ključ vsakega funkcionalnega gibanja je dobra stabilizacija. Če želimo naše sklepe stabilizirati, se moramo naučiti, katere mišice aktivirati v naši mišični verigi (od gležnjev, preko kolena, kolka in hrbtenice navzgor). To lahko dosežemo z različnimi vajami rušenja ravnotežja.
Primerni pripomočki za take naloge so ravnotežna deska, ravnotežna blazina ali polkrožna blazina, imenovana bosu. Ko obvladamo stojo na obeh nogah, lahko svojo vadbo otežimo s počepi, stojo le na eni nogi ali dodamo lovljenje različnih predmetov. Možnosti je veliko. Ti ravnotežni položaji so v prvi fazi ključni predvsem za gležnje. S tem, ko stabiliziramo gležnje, lahko v naslednji fazi stabiliziramo kolena in tako po mišični verigi naprej. Na ta način preprečimo vzorec slabega kompenziranja, ki velikokrat vodijo v nesimetrijo telesa.
Ker so kolena tista, ki nam pomagajo hoditi skozi življenje, jih čuvajmo. Poskrbimo, da je na njih narejena preventiva in da so vezi in mišice ojačane. V kolikor smo se poškodovali, poskrbimo za ustrezno rehabilitacijo sklepa. Ni vedno najboljši le počitek. Pomembno je počasno obremenjevanje in jačanje sklepne strukture. Če želimo sklep pripraviti na večje napore, je potrebno to narediti postopoma.
»Kdor želi doseči oddaljeni cilj, mora narediti veliko malih korakov.« (Helmut Schmidt)
