najdi
Članki | Življenjski slog

Čas za šport doma: kako ohraniti formo?

Preizkusite vaje, ki jih deli profesionalni vaditelj iz našega ljubljanskega Športnega centra Millenium, Damjan Verhovc. Že imate vse pripomočke?  
Oznake:

Telesna vadba in primerna prehrana močno vplivata na duševno zdravje in naš imunski sistem. Čeprav smo trenutno omejeni z obiskom športnih dvoran, pa obstaja vrsta možnosti za trening doma: z lastno težo ali le nekaj enostavnimi pripomočki.

Nekaj osnovnih vaj za »šport doma« je z nami delil Damjan Verhovc  - profesor športne vzgoje, magister psihosocialnega svetovanja, avtor spletne aplikacije MojeKalorije in že 12. leto trener v ŠC Millenium BTC

Raztezanje primikalk kolka

millenum-damjan-verhovec-raztezanje-kolka-1000


Ne glede na to, ali ste jutranji človek ali ne, ima jutranja vadba vrsto pozitivnih učinkov. Zakaj? Prebudi telo, pospeši metabolizem in nas napolni z energijo. Ena izmed vaših »jutranjih vaj« je lahko enostavno raztezanje primikalk kolka.

  • Pripomoček za vajo: blazina  

Veslanje enoročno v bočni opori na komolcu

millenum-damjan-verhovec-veslanje-enoročno-1000

Vadba vpliva na zmanjšanje stresnih simptomov in pozitivno vpliva na duševno stanje, saj se pri vadbi sprostijo hormoni sreče in endorfini, ki preprečujejo, da bi se tekom dneva počutili potrto in tesnobno. Odlična vaja za pripravljenost na izzive dneva je veslanje, ki okrepi predvsem (obremenjene) hrbtne mišice in stabilizira telo.

  • Pripomoček za vajo: elastični trak

Sklece na žogi bosu  

millenum-damjan-verhovec-sklece-na-žogi-1000

Da boste polni moči aktivno opravljali vsakodnevne obveznosti, so koristne tudi vaje za moč - ena izmed njih so sklece. Z njimi okrepimo mišice prsnega koša, stabiliziramo telo in se napolnimo z energijo.

  • Pripomoček za vajo: t. i. bosu žoga 

 Izpadni korak s potiskom nad glavo   

millenum-damjan-verhovec-izpadni-korak-1000

Delo od doma povečini poteka v večurnem sedečem položaju, ki lahko povzroči bolečine v nogah, zadnjici in ramenskem obroču. Ena izmed odličnih vaj za krepitev mišic nog, zadnjice in ramenskega obroča je izpadni korak s potiskom.

  • Pripomoček za vajo: ročka/utež  

Damjan dodaja, da »obstaja vrsta pripomočkov, ki jih lahko uporabite doma in vam ne bodo zavzeli veliko prostora. Priporočam malo žogo, flexi bar, gym stick, valj, bosu žogo, trx, kolut, ročke, drsnike …«

Kje lahko opremo poiščete že danes?

Pripomočki za domačo vadbo - za vsak okus, vajo in težavnost vas pričakujejo v našem središču. Preizkusite in izberite jih v spletni trgovini SportsDirect


Preberite tudi članek, v katerem trenerja ŠC Millenium, Matej Bunderla in Naja Ulaga, razkrivata 8 preprostih vaj, ki jih lahko izvedete na delovnem mestu (v pisarni ali doma). Pomagale bodo preprečiti ali odpraviti bolečine v vratu, zapestju ali bolečine v spodnjem delu hrbta:

»Ne!« bolečinam v hrbtu