najdi
Članki | Življenjski slog

Odpravite skrbi in tesnobo

Vas zdajšnje razmere, povezane s koronavirusom, skrbijo? Se počutite neprijetno, vas duši tesnoba? Se bojite? Vse to je glede na trenutno dogajanje povsem normalno. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, kako se sprostiti in laže preživeti prihodnje tedne.
Oznake:

V času izrednih razmer so občutki anksioznosti ali tesnobe, strahu podobnega čustvenega stanja, precej pogosti. Nekateri ljudje se otepajo le blagih simptomov, druge pa lahko poleg panike in vznemirjenosti izda tudi telo – muči jih slabost, srce jim hitreje bije, imajo težave s prebavo, vrti se jim in slabo spijo. In kako se vsem tem občutkom ogroženosti in tesnobe postaviti po robu? Tole je nekaj načinov.

Povežite se z ljudmi

Tudi če živite povsem sami, to še ne pomeni, da morate biti ves čas osamljeni. Povežite se z družino, s prijatelji ali z drugimi ljudmi, ki jih imate radi in so vam blizu, pa tudi če jih poznate le prek sodobne tehnologije. Klepetajte z njimi po telefonu, omislite si video klepet, klepet prek sporočil, družabnih omrežij ali po elektronski pošti. Pogovarjajte se o tem, kar vas teži, nikar strahu ne skrivajte v sebi in zagotovo vam bo vsaj nekoliko laže. Kakršnakoli povezanost z drugimi ljudmi je velika, skorajda čudežna sila.

proti-tesnobi-750-3

Poslušajte le preverjene informacije

Lažne novice in dezinformacije, ki jih po družabnih omrežjih širijo posamezniki, ustvarjajo dodatno paniko, zato se jim izogibajte. Poslušanje medijev, ki poročajo o nastali situaciji in njenih posledicah, omejite na določen čas – denimo 15 minut zjutraj in 15 minut zvečer, predvsem pa izberite takšnega, ki ponuja preverjene in relevantne informacije. Na ta način boste vedeli vse, kar morate, ne da bi ves dan razmišljali o tem, kaj groznega nas lahko doleti. Kot menijo strokovnjaki, tovrstni odklop v veliki meri omili tesnobnost.

Poskusite nekaj novega

Prav vsako novo, do zdaj za vas še neznano početje, vas bo zamotilo na zdrav način. Skuhajte nekaj novega, morda prvič specite potico, naučite se kvačkati, začnite slikati ali fotografirati, napišite kratko zgodbo ali pesem … razmislite, kaj vas veseli in kaj je tisto, kar vas mika že od nekdaj … potem pa se tega tudi lotite.

proti-tesnobi-750-2

Telovadite

Tesnobo pa lahko preženite tudi s telesno aktivnostjo. Poskusite z jogo, aerobiko, z vajami za moč – vse to lahko počnete kar v domači dnevni sobi, na balkonu ali terasi. Če imate vrt, zavihajte rokave in ga začnite urejati. Telesno naprezanje odlično sprošča in zamoti možgane. Pa tudi boljše spanje prikliče.

Sprostite se

Poskusite s tehnikami sproščanja. Meditacija denimo je učinkovita borka proti tesnobi. Če ne veste, kako se je lotiti, poiščite vaje na spletu, obstajajo pa tudi aplikacije na pametnih telefonih, recimo Headspace in Calm, ki vas po korakih vodijo do sprostitve. Učinkovita tehnika je tudi t. i. kvadratno dihanje (square breathing) pri katerem vizualizirate, kako vaše dihanje potuje po stranicah kvadrata. Počasi vdihnite vzdolž prve stranice kvadrata, pri tem zlagoma štejte do tri, nato izdihnite po drugi stranici v enakem taktu 1, 2, 3. Na enak način nadaljujte kakšnih osem minut; zagotovo se boste umirili.