najdi
Članki | Življenjski slog

Novoletna zaobljuba št. 1: Več gibanja in zdrave hrane

Že imate dokončan seznam novoletnih zaobljub, ki se jih nameravate (prav zares) držati v letu 2021? Mednje hitro (če ga še niste) zapišite tudi skrb za bolj zdravo in fit življenje. Ne nazadnje je to, kot nam je pokazalo leto 2020, najpomembnejše.
Oznake:

Če bi radi v novem letu spremenili le eno področje svojega življenja, se odločite za izboljšanje zdravja in počutja. Ne potrebujete nikakršnega 'revolucionarnega' plana, nobenih velikanskih sprememb, bodo že majhne in preproste dovolj za velike rezultate.

1 Sem, kar jem

Za boljše počutje v novem letu začnite jesti drugače. Pa ne povsem in na silo, po majhnih korakih, že ti bodo uspešni. Za začetek poskrbite za več sadja in zelenjave. Oboje naj bo sezonsko in, če je le mogoče, lokalnega izvora.

zdrav-zacetek-slikaDomačo kuharijo dopolnite z ekološko pridelanimi živili, pridobljenimi brez uporabe umetnih gnojil in pesticidov ter svojim receptom dodajte zanimive vrhunske sestavine. 

Ne pozabite, da sta pomembna koraka do bolj zdravega načina življenja tudi količina hrane pri posameznem obroku (zmanjšajte jo za 10 %) in zavestno prehranjevanje (usedite se za mizo in med obrokom ne glejte televizije niti na telefon, pač pa uživajte v hrani in nehajte jesti malce pred občutkom popolne sitosti).

2 Migajte aktivno

Novo leto kliče po spremembah, naj bo vaša več motivacije za telesno aktivnost. Izberite obliko rekreacije, ki vam najbolj ustreza, opremite se s potrebnimi pripomočki in potrebno opremo (vse za šport najdete v spletnih trgovini Hervis) ter poskusite 'športati' vsaj dvakrat na teden. Ste bolj mirne narave pa še zmrzljivi za povrh – morda se boste našli v pilatesu ali v jogi. Kipite od energije? Za vas so bolj energični športi, za vas so avanture na prostem – denimo pohodništvo, smučanje, morda tek.

fitnes-klinika-virtualna-telovadnica-16x9Tudi doma si lahko pripravite odlično vadbo.

Vas ne vleče k nobenemu športu posebej? Nič hudega, privoščite si vsaj redno telesno aktivnost doma – 10 minut ogrevanja za dvig srčnega utripa, 10 minut vaj za moč in 5 minut raztezanja v domači dnevni sobi trikrat na teden delajo čudeže.

3 Migajte 'pasivno'

Leto 2020 je večino izmed nas dobesedno 'prikovalo' pred računalniški zaslon. Če  pred njim kar naprej sedite tudi vi, ne pozabite vsaj na ščepec t. i. pasivne pisarniške telovadbe. Na hitro vam bo povrnila energijo in vas sprostila. Vsaj enkrat na dan med sedenjem za računalnikom ali za pisalno mizo naredite nekaj vaj, ki pomagajo preprečevati tudi pogoste pisarniške poškodbe. S klikom na spodnjo sliko odkrijte vaje, ki jih sta jih za vas pripravila trenerja iz ŠC Millenium:

millenium-naja-16x9V teh dneh še vedno veliko ljudi dela od doma, kjer običajno ni tako dobrih pogojev kot v službenem okolju. Kliknite na sliko ali spodnji gumb in se s preprostimi vajami izognite bolečinam, ki jih prinaša sedeče delo.

Recite bolečinam »Ne!« s preprostimi vajami