Vaje za moč varujejo in oblikujejo vaše telo

Te aerobne aktivnosti najbolj vplivajo na vzdržljivost, zato veliko rekreativcev pozablja, da je tudi za te aktivnosti zelo pomembna vadba za moč. Z ustrezno vadbo moči boste tako vplivali na tehniko, hitrost in vzdržljivost, hkrati pa poskrbeli za preventivo pred poškodbami. Poleg vpliva na motorične sposobnosti pa vadba za moč bistveno olajša porabo maščob in izgradnjo mišične mase, kar poskrbi za lepše, skladnejše in bolj zdravo telo. V nadaljevanju vam zato fitnes trener v ŠC Millenium Vid Koblar prikazuje nekaj vaj, ki jih lahko izvajate na dopustu, na službenem potovanju, na domačem dvorišču ali v bližnjem gozdu … Torej takrat, ko niste v fitnesu. Vse, kar potrebujete za izvedbo, je elastični trak.

Počep s potiskom nad glavo

Z obema nogama v širini ramen stopimo na elastiko. Rob elastike primemo v vsako dlan in roke v ramenu in komolcu pokrčimo do 90 stopinj. S težo na celem stopalu počepnemo, pri tem pazimo, da nam kolena ne uidejo navznoter, in vzdržujemo poravnano hrbtenico in vrat. Hkrati z dvigom iz počepa potisnemo tudi roke navzgor in skupaj, tako da sežemo čim višje. Ob tem pazimo, da s stiskom trebušnih in zadnjičnih mišic preprečimo zvijanje ledvenega dela hrbtenice v smeri nazaj. Z vajo krepimo mišice nog, zadnjice in ramen, hkrati pa vplivamo na stabilizacijo trupa. 

Metulj nazaj v predklonu

Stojimo na elastiki kot v prejšnji vaji, z rahlo pokrčenima nogama nagnemo trup naprej do kota 45–60 stopinj. Ob tem obvezno vzdržujemo poravnano hrbtenico in vrat. Elastiko prekrižamo tako, da primemo v levo roko desni konec, v desno pa levi konec elastike. Rahlo pokrčene roke nato odpremo vstran in ob tem stisnemo lopatici skupaj. Z vajo krepimo zgornje hrbtne mišice in zadnji del ramen.

Potisk s prsi z dotikom nasprotnega ramena

Na klop, stopnico ali mizo se upremo z rokama rahlo širše od ramen. Noge postavimo v enako širino, telo je od glave do pete popolnoma poravnano. Stisnemo trebušne in zadnjične mišice, nato se spustimo v skleco, po dvigu pa se z roko dotaknemo nasprotnega ramena. Pri naslednji ponovitvi sledi dotik ramena z drugo roko. Med vajo skušamo držati boke čim bolj poravnane, s čim manj gibanja levo in desno. Vaja vpliva na moč prsnih mišic, iztegovalk komolca in stabilizatorjev trupa.