Tekaški treningi pozimi

Veliko rekreativnih tekačev se s tekom ukvarja le od marca do novembra, zimske mesece pa izkoristi za “zimsko tekaško spanje”. Vendar za to ni pravega razloga. S tekom se brez težav ukvarjamo tudi v tem obdobju, s tem, da smo pozorni na določene dejavnike. Še več, tek pozimi krepi naš imunski sistem in v večini tekači, ki tečejo tudi pozimi, zbolijo manjkrat. 

Kako se lotiti 'zimskega teka'?

1. V zimskem tekaškem treningu prilagodimo tehniko in tempo

Tek po ravni in suhi cesti se razlikuje od teka po zasneženi ali mokri cesti. Bolj se posvetimo čvrsti drži telesa in ravnotežju – tempo prilagodimo podlagi. Raje tečemo počasneje in bolj varno kot pa hitro in da s tem tvegamo poškodbo.

2. Tekaška postopnost

Pomembno je, da s tekaškimi treningi začnemo postopno. Če s treningi nismo začeli že pred zimo in se s tem postopoma privajali na nižje temperature, potem začnemo s počasnejšim tempom, ki ga postopoma nadgrajujemo skozi treninge.

3. Primerna tekaška oprema

Tako kot za zimo “preoblečemo avtomobil”, moramo za zimsko sezono opremiti tudi naše telo. Več slojev oblačil, kapa, rokavice in rutka. Več kot 30 % toplote se izgubi preko rok in nog. Spodnja oblačila naj “dihajo”, zgornja naj ščitijo pred vetrom in dežjem. Priporočamo tudi drugo obutev z nepremočljivo membrano in s podplati proti zdrsu.

4. Treningi 'notri'

V primeru, da se nikakor ne moremo spraviti ven na mraz, priporočamo treninge notri. Poiščemo najbližjo višjo stavbo in naredimo namesto treninga po ravnem trening po stopnicah. Trening bo tako bolj zabaven, drugačen, hkrati pa bomo poskrbeli, da ohranjamo in celo nadgrajujemo telesno pripravo.

Vam je všeč ideja s stopnicami? Udeležite se Teka na Kristalno palačo, ki bo to soboto, 16. novembra. 89 metrov, 20 nadstropij in 479 stopnic bo predstavljalo oviro za vse tekače, gorske tekače, kolesarje, pohodnike in ostale željne adrenalina. Več o dogodku: Alive Step Up – 6. tek na Kristalno palačo.

Foto: Jan Čermelj