15 minut za lepo telo

Z malce volje in discipline - resničnost! Naredite naslednje vaje vsak dan (vzele vam ne bodo več kot 15 minut) in zagotavljamo vam, da boste čez šest tednov lahko zadovoljno opazovali njihov učinek.

1. Lepo oblikovane roke

Sklece delajo čudeže za vaše tricepse, bicepse in vaša ramena. Vajo zagotovo poznate, ampak … ali veste, kako se jo pravilno izvede? Ključno je, da se namesto na hitrost osredotočite predvsem na pravilno izvedbo. Preden se spustite na tla, držite skleco dve sekundi. Popustite, nato počasi ponovite. Če je pretežko, poskusite za začetek namesto na nožnih prstih ravnotežje držati na kolenih.

2. Čvrsta zadnjica

Podlakti in kolena položite na tla. Eno nogo iztegnite za sabo. Drugo nogo počasi dvignite, toliko, da lahko ohranite boke vodoravno s tlemi, zadržite dve sekundi, nato počasi spustite. Vaja odlično krepi mišice zadnje plati!

3. Ravno prav mišičaste noge

Komaj čakate, da se oblečete v pomladne obleke? Lotite se izpadnega koraka in vaše noge bodo videti odlično. Stopite v razkorak, tako da je ene noga pred drugo. Ravnotežje držite na prstih zadnje noge, pokrčite kolena, s kolenom sprednje noge se poskusite čim bolj približati tlom. Napnite mišice na sprednji nogi, potem trebušne mišice in se dvignite v začetni položaj. Vaše noge pa vam bodo neizmerno hvaležne tudi, če se boste na krajše razdalje namesto z avtomobilom ali avtobusom podali kar peš.

4. Lep hrbet

Poiščite oporo, ki omogoča gibanje trupa, kot kaže spodnja fotografija. Noge zataknite tako, da bo vaše telo stabilno, nato se s trupom nagnite naprej. Globoko vdihnite in stisnite trebušne mišice navznoter, nato trup dvignite in ga v tej legi zadržite nekaj sekund. Odlična vaja, če si želite omisliti obleko ali top z zapeljivim hrbtnim izrezom.

5. Raven trebuh

Nič ne oblikuje trebuščka bolj učinkovito kot pravilno narejeni trebušnjaki. Ulezite se na tla. Pokrčite kolena, stopala pustite na tleh. Roke denite za glavo. Brade ne potiskajte proti telesu, temveč proti stropu. Sprostite vratne mišice, nato dvignite trup proti kolenom, zadržite, nato počasi spustite. Za težavnejšo verzijo noge dvignite v zrak in prekrižajte gležnje.