najdi
Članki | Življenjski slog

V boju proti zimskim virozam

Sezona prehladov in viroz je tu. Kako se jim lahko izognete?
Oznake:

Prehladom in virozam se lahko izognete z malce strateškega načrtovanja in s preprostimi ukrepi, ki bodo poskrbeli za dobro formo vašega imunskega sistema.

Odkrijte moč zelišč in začimb

Sem, kar jem, je pregovor, ki še posebej pozimi zares velja. Zdrava uravnotežena prehrana je ključ do močnega imunskega sistema, zato ji namenite posebno pozornost. Jejte z vitamini bogate krajevne pridelke, sadje in zelenjavo ter obrokom dodajajte ‘zdravilna’ zelišča in začimbe s protibakterijskim in z antiseptičnim delovanjem. Odlična izbira so česen, ingver, kurkuma, origano (še posebej olje divjega origana), timijan in meta. 

Viroze-slika

Dodajajte

V zimskem času je potreba po vitaminih in mineralih ter drugih za telo blagodejnih snoveh povečana, zato so mrzli meseci pravi čas, da razmislite o prehranskih nadomestkih. Za imunski sistem so pomembni vitamini in minerali - A, C, D, E, B2, B6, B12, folna kislina, beta karoten, železo, selen in cink, pa tudi probiotiki, ki poskrbijo za zdravo črevesje. Nenazadnje je sedež imunskega sistema prav v sluznici črevesja, saj se tam nahaja več kot 60% celic imunskega sistema. 

probiotik Vita Biosa Institut O @Tosama

Biološko proizveden zeliščni napitek s probiotiki Vitabiosa 500 ml, Institut O, redna cena 15,99 €, Tosama Bela štacunca, Dvorana A, visoko pritličje

solgar @ tosama

Kompleksna formula vitaminov, mineralov, antioksidantov, zeliščnih izvlečkov v prahu in bioflavonoidov Solgar vm-75 tablete, redna cena 19,99 €, Tosama Bela štacunca, Dvorana A, visoko pritličje

Pijte vodo, ne alkohola

Najboljši način za odstranjevanje nečistoč in toksinov iz vašega telesa je pitje vode. Pazite, da ne dehidrirate, v sezoni centralnega gretja se to namreč dogaja precej pogosteje, kot se zavedamo. 5 do 8 kozarcev vode na dan bo poskrbelo za optimalno navlaženost telesa, privoščite pa si tudi tople čaje. Alkoholu se izogibajte, tudi zaradi njega namreč lahko postanete izsušeni.

aqua-3771946_1920

Čiste in suhe roke

Pred vsakim obrokom in po uporabi javnega stranišča si roke umijte z milom, saj se boste tako izognili številnim 'zlobnim' virusom, ki prežijo na vas. Pomembno pa je tudi temeljito sušenje rok, kajti na vlažni koži se bakterije in virusi lahko širijo še naprej.

Spite dovolj

Dober spanec ni pomemben le za ohranjanje vaših kognitivnih sposobnosti, blagodejno vpliva tudi na vaš imunski sistem. Najmanj sedem ur spanja na noč bo uspešno odganjalo bolezni in poskrbelo, da se boste počutili čili in zdravi. Poskušajte se čim bolj izogibati tudi stresu, saj znižuje raven belih krvničk v krvi, zadolženih za boj proti okužbam.

Telovadite

Če ne marate telovadbe v zaprtih prostorih, nič hudega, na vaš imunski sistem bo odlično vplivalo že pol ure hoje po svežem zraku. Vsakodnevna zmerna telesna vadba zmanjšuje tveganje za razvoj srčnih obolenj, diabetesa in drugih bolezni. Še posebej, če vam na sprehodu uspe ujeti še nekaj za tvorbo vitamina D pomembnih sončnih žarkov. Pomanjkanje vitamina D v zimskem času vpliva tudi na razpoloženje, zato poskusite, ko posije, sonca užiti čim več.