najdi
Članki | Življenjski slog

Sedem nasvetov za boljše spanje

Zvečer težko zaspite? Se ponoči zbujate? Nespečnost dokazano negativno vpliva na vaše hormone in delovanje možganov, zaradi nje slabše delate. 
Oznake:

Pa utrujeni ste seveda čez dan in – čeprav se neverjetno sliši – če slabo spite, se lahko tudi zredite. Dovolj razlogov torej, da začnete čim prej upoštevati spodnje nasvete.

Čez dan pojdite na zrak

Našemu telesu vlada cirkadijski ritem, imenovan tudi notranja biološka ura, ki uravnava marsikaj, med drugim tudi ritem spanja. Pravilno delovanje biološke ure ohranja naravna svetloba, ki ne uravnava le ravni posameznikove energije čez dan, pač pa vpliva tudi na kakovost nočnega spanja. Če želite spati kot polh, si vsak dan privoščite sprehod po dnevni svetlobi (ali pa vsaj večino časa preživite ob zelo močni umetni svetlobi).

Uporabljajte zvečer čim manj naprav

Brez svetlobe podnevi zdravja ni, zvečer je pa obratno – preveč svetlobe v večernih urah moti delovanje cirkadijskega ritma,  posledica pa so nespečnost in razne težave s spanjem. Poglavitni krivci? Predvsem pametne naprave, računalniki, telefoni in tablice, ki oddajajo modro svetlobo. Po večerji jih zato izklopite in se raje posvetite dobri knjigi.

Pazite, kaj pijete

Hrana in pijača, ki ju zaužijete po 15.00 - malce gor, malce dol - lahko vplivata na vaše spanje. V tem času se je pametno izogibati kavi, saj kofein v njej spodbuja živčni sistem in onemogoča sproščanje. Strokovnjaki menijo, da zaradi tega kave (razen brezkofeinske) vsaj šest ur pred spanjem ni pametno piti, pa tudi alkoholnim pijačam se je pametno izogibati, saj kozarček pred spanjem zavira nastajanje melatonina v telesu, našega naravnega uspavalnega hormona.

Navadite se …

Za naše telo bi bilo najbolj naravno, da bi v posteljo hodili ob sončnem zahodu in se zbujali ob sončnem vzhodu. Ker pa to na žalost ni mogoče, poskusite vsaj z istimi urami odhajanja spat in vstajanja - tudi med vikendom. Ljudje, ki to počnejo dalj časa, namreč dokazano spijo bolje. 

sest-nasvetov-za-boljse-spanje-750

Pomagajte si s 'spalnimi pomočniki'

Spalni hormon melatonin ob mraku nastaja v žlezi češeriki v možganih. Pomaga krajšati čas, ki ga potrebujemo za to, da zaspimo, in je pomemben pri ohranjanju zdravega bioritma. Je učinkovito pomagalo v boju proti nespečnosti, vendar se, preden ga začnete uživati, posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom. Pri nespečnosti pomagajo tudi drugi naravni pripravki, recimo ginko biloba, baldrijan in sivka ter po zadnjih raziskavah tudi magnezij.

Prijetno okolje

Ni vseeno, kakšna je vaša spalnica. Na kakovost spanca namreč vplivajo številni dejavniki - od temperature, hrupa, svetlobe, do razporeditve pohištva in velikosti postelje. Za trden spanec iz spalnice odnesite vso nepotrebno kramo, poskrbite, da bo postelja dovolj velika in odmaknjena od vira svetlobe, temperatura pa naj ne bi bila višja od 21° C.

Udobna vzmetnica in primeren vzglavnik

Na spanje vpliva tudi kakovost vzmetnice in vzglavnika. Dotrajana ležišča so pogost razlog za nočno zbujanje, saj povzročajo bolečine v hrbtu in ramenih. Treba je torej izbrati kakovostno, ustrezno trdo ležišče. Tudi vzglavniki so pomembni, zaradi napačno izbranega vas namreč lahko kar naprej boli vrat.

Vsakdo si mora torej ležišče in vzglavnik izbrati po svoji meri, še najbolje v sodelovanju s strokovnjaki. Obiščite torej izkušene ponudnike (denimo trgovino Vitapur – Hitex ali trgovino Dollar, ki ponuja bio posteljni program), pri katerih lahko izdelke tudi preizkusite. Na splošno velja, da je treba  ležišče in vso dodatno 'spalno opremo' menjati na vsaj osem let.