najdi
Članki | Življenjski slog

Napolnite hladilnik z naslednjimi živili in ... shujšajte

Da se med izrednimi razmerami jeziček na tehtnici ne bi prevesil prek želene meje, jejte pametno.
Oznake:

Obstajajo živila, ki tako blagodejno vplivajo na našo presnovo, da prav pomagajo izgubiti kakšen odvečni kilogram in potem želeno težo tudi ohraniti.

Jajca

Čeprav je jajca še ne dolgo nazaj spremljal sloves ‘prepovedane’ hrane za vse, ki jim nagaja holesterol, pa zdaj strokovnjaki menijo, da prav nič, če jih jemo v zmernih količinah seveda, ne povečujejo količine t. i. slabega LDL-holesterola. Še dobro, saj so jajca slastno živilo, bogato s hranilnimi snovmi, ki lakoto preženejo hitreje in bolj zares kot njihovi bolj kalorični nadomestki. Privoščite si jih za zajtrk namesto rogljičkov ali kakšnega drugega peciva – zaužili boste manj kalorij, pa še siti boste dlje.

hujsanje-slika2

Listnata zelena zelenjava

Jeste dovolj ‘zelenja’? Če ne, radi pa bi izgubili 'nekaj kilc', je zares najbolje, da začnete kar takoj. Številne raziskave namreč dokazujejo, da pomembno pomaga pri 'klestenju' kilogramov. Izbira je pestra – špinača, blitva, ohrovt, rukola, vodna kreša in vse vrste zelene solate vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov pa veliko prehranskih vlaknin, zaradi katerih je obrok večji, vi pa ste bolj siti.

Losos

Bogat z zelo kakovostnimi proteini in zdravimi maščobami, predvsem omega-3 maščobnimi kislinami, ki delujejo proti vnetjem v telesu, pogosto krivim za debelost, je losos (pa tudi druge mastne ribe) zelo zdravo živilo. Poleg tega se ponaša tudi z nizkim  glikemičnim indeksom, zaradi česar, potem ko ga zaužijemo, raven glukoze v krvi ne niha in ne vzbuja hlepenja po dodatnih prigrizkih.

hujsanje-slika5

Križnice

Brokoli, cvetača, zelje, ohrovt, repa, hren, koleraba, redkev ... križnice so odlična zelenjava, bogata z vlakninami, ki nas nasitijo brez velikega števila kalorij. Poleg tega je v njih kup fitohranil, pomembnih za delovanje našega telesa, pa vitaminov, karotenoidov, folatov in polifenolov, varovalcev našega zdravja, ter kar nekaj proteinov, brez katerih izgube telesne teže preprosto ni. Na krožniku naj se brez izjeme znajdejo najmanj petkrat na teden, nič pa ne bo narobe tudi, če jih boste jedli vsak dan.

 

hujsanje-slika3

Pusta govedina in piščančje prsi

Če želite shujšati, se odpovejte predelanim mesnim izdelkom in namesto njih na jedilnik uvrstite pusto govedino ali piščančje prsi. In to zato, ker je v njih polno proteinov, 'sovražnikov' kalorij. Strokovnjaki namreč poročajo, da s proteini bogate diete zmanjšujejo prenajedanje in poseganje po prigrizkih med obroki, zaradi česar seveda pomagajo učinkovito zmanjševati telesno težo.