najdi
Članki | Življenjski slog

Maraton Franja: 10 zlatih pravil za preživetje maratona

Kaj jesti večer pred podvigom, kot je kolesarski maraton Franja BTC City? Kaj in kdaj piti med kolesarjenjem? Na kaj vse paziti na maratonu? Preverite 10 pravil, ki vam razkrijejo vse to in še več.

Maraton Franja: 10 zlatih pravil za preživetje maratona

­1 Na prizorišče pridite pravočasno

Vse prijavne formalnosti opravite že vnaprej. Tako se boste lažje osredotočili na vožnjo, ki je pred vami in pripravili vse potrebne pripomočke, ki vam utegnejo biti v pomoč na daljši vožnji. Sicer se vam lahko pripeti, da v naglici pozabite veliko pomembnih stvari.

­2 Preverite opremo

Predvsem to velja za kolo, ki ga še pravočasno prepustite v roke serviserju, da preveri pomembne dele. Ne pozabite na rezervno zračnico! Na tako dolgo preizkušnjo, kot je maraton, se ne podajte s kolesom, na katerega niste navajeni.

decathlon servis koles - 16x9

Servis koles vam je na voljo tudi v trgovini Decathlon v našem središču.

­3 Med vožnjo ne pozabite pravočasno piti

Na vožnjah, ki trajajo več kot eno uro, je priporočljivo piti elektrolitske napitke (izotonike). V toplem vremenu velja pravilo, da je potrebno na uro spiti od 500 do 600 ml napitkov.

Čista voda je za dolgotrajne napore neprimerna, ker nima dovolj elektrolitov (soli), ki jih izgubljamo s potenjem. Če ne prenašate izotonikov, si pomagajte tako, da na okrepčilnih postajah zaužijete kako slano pecivo, kreker – zato so tam!

Pri kolesarstvu je v vročem vremenu nevarnost dehidracije izredno velika, saj se pot zaradi gibanja zraka zelo hitro suši. Do sedaj je bila večina zdravstvenih težav na cilju povezanih z dehidracijo, izgubo soli in posledičnimi krči.

­4 Hrana

Najboljša izbira so ogljikovi hidrati. Na okrepčevalnih postajah jih boste našli v obliki piškotov in energetskih ploščic. Če boste čakali na lakoto, bo prepozno. Jesti je potrebno začeti že po prvi uri kolesarjenja. Najbolje se bo obneslo, če boste redno uživali manjše prigrizke.

­5 Ne hitite mimo okrepčevalnih postaj

Davek, ki ga boste plačali zaradi dehidracije in izpraznjenih energetskih zalog, bo lahko velik. In prijetna izkušnja se bo sprevrgla v moro, po kateri bo minilo še nekaj dni, preden se boste sestavili.

­6 Mislite na sotrpine za vami

množica-kolesarji-franja-1000

Maratona Franja se udeleži velika množica kolesarjev, zato je treba postanke pri okrepčilnih postajah kolesarjem za sabo vsekakor naznaniti, posebej če so hitrosti večje in se večina iz skupine ne namerava ustaviti.

Če (na primer) pozno opazite okrepčevalno postajo in ste na drugi strani cestišča, nikakor ne smete kar naenkrat zapeljati na nasprotno stran, saj boste ogrozili sebe in še veliko drugih udeležencev. Najbolje je, da skupino spustite naprej, počakate na prazen prostor in šele nato zapeljete čez cesto do okrepčevalne postaje.

­7 Spremljajte dogajanje okoli sebe

Za množične prireditve je pomembno predvsem, da imamo vseskozi dober pregled nad dogajanjem. To pomeni, da morate stalno opazovati, kaj se dogaja nekaj deset pa tudi sto metrov pred nami. Pomembno je, da se za prostor v množici ne prerivate brez potrebe, saj je proga dolga in boste imeli dovolj časa, da boste posameznika, ki vas morda ovira, na primernem kraju prehiteli.

­8 Večer pred maratonom ni pravi čas za piknik

Na energetske depoje zadnjih šest ur pred naporom lahko vplivamo le delno, zato je zelo pomemben obrok večer prej. Nepravilen obrok pred dirko lahko v vročem vremenu naredi veliko slabega. Jejte predvsem hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

Primerna večerja so na primer krožnik testenin ali riža s paradižnikovo omako, pečeno pusto meso z malo zelenjavne priloge ter sveža solata. Za sladico si privoščite jabolčno pito ali kos sadja. Ne pozabite na dovolj tekočine.

hrana-pred-maratonom-1000

O tem, kako naj jejo (rekreativni) športniki, smo se pogovarjali tudi z Eriko Jesenko, slovensko kolesarko in inženirko živilstva in prehrane.

­9 Razporedite moči

Velikokrat se v fazi adrenalinskega navdušenja kolesarji že na začetku maratona zapodijo in s tem nevede močno načnejo glikogenske rezerve v mišicah. Maraton je dolga preizkušnja, zato velja tempo prilagoditi svojim sposobnostim in dolžini proge.

10 Skrbite za čisto okolje

Ovitkov energetskih ploščic, gelov ter praznih bidonov in ostalih odpadkov ne mečite na cesto ali v naravo. Tam ni njihovo mesto! Poleg tega se je že zgodilo, da je kolesarjem na odvrženih ovitkih energetskih ploščic spodrsnilo in so padli. Bodite pošteni do narave in kolesarjev, ki bodo na poti za vami.


Pravila sta pripravila Gorazd Penko, direktor Maratona Franja BTC City, in Robert Hajdinjak, član organizacijskega odbora Maratona Franja BTC City.

Zakladnica idej