najdi

5 pripomočkov za miganje doma

Ne marate fitnesov in dvoran za skupinsko vadbo? Zakaj ne bi torej vadili kar doma? 

Ob pomoči petih pripomočkov lahko razgibate in v formo spravite celotno telo.

1. Sobno kolo

Zagotovo ste že večkrat slišali, kako zelo je kolesarjenje blagodejno za človeško telo – in brez dvoma je res tako. Lotite se ga torej, in če vam kolesarjenje po onesnaženem ali pa mrzlem zraku ne ustreza, si omislite sobno kolo. Telovadili boste v zasebnosti lastnega doma in si – če boste kolo postavili pred televizor seveda - lahko med nabiranjem kilometrov ogledali celo svojo najljubšo tv-nadaljevanko.

Kako?

Da bo res kaj zaleglo, se na sobno kolo usedite vsaj trikrat na teden in 'pedalirajte' vsakič najmanj 30 minut. Strokovnjaki priporočajo intervalne treninge, torej menjavanje tempa, od počasnega k hitrejšemu in nazaj.

sobno-kolo-tunturi-competence-fitnesshop

Sobno kolo Tunturi Competence F40; Fitnesshop, Dvorana A

2. Telovadna žoga za sedenje

Z vadbo na veliki telovadbi žogi za sedenje lahko v veliki meri okrepite svojo moč, izboljšate svoje ravnotežje in postanete bolj vzdržljivi. Ker žoga omogoča nadzorovanje gibov telesa in pri tem blaži pritisk na kosti, je izvrstno pomagalo tudi pri rehabilitaciji po poškodbah in pomemben pripomoček pri odpravljanju bolečin v križu.

Kako?

Na žogi lahko delate številne vaje za krepitev celotnega telesa. Najbolje je, da izberete po tri vaje za vsako mišično skupino. Vsako vajo ponovite 10 do 20-krat, in to trikrat do petkrat (odvisno od svoje telesne pripravljenosti).

zoga-fitnesshop

Gimnastična žoga 65; Fitnesshop, Dvorana A

3. Obroč za jogo

Obroč za jogo, votel in okrogel pripomoček, ki telesu odlično pomaga pri raztezanju, zmanjševanju napetosti in pri izboljšanju gibljivosti, velja za pravi telovadni hit. Obvezna oprema za vse ljubitelje joge, pilatesa in raztezanja!

Kako?

Z obročem boste vadili bolje in varneje. Poleg tega, da vadba z njim omili bolečine v hrbtu in prsih, preganja napetost hrbtenice in preprečuje poškodbe, pomaga krepiti tudi moč in vzdržljivost telesa.

ZOE_ obroc-poleo

ZOE, Premium obroč za jogo; Polleo Sport, Dvorana 3

4. Uteži

Vadba za moč z utežmi je blagodejna za vse starostne skupine, še posebej pa za ženske po 40., saj  preprečuje s staranjem povezano upadanje mišične mase, poleg tega pa poskrbi za krepitev z leti vse bolj krhkih kosti.

Kako?

Z utežmi lahko krepite mišice rok, ramenskega obroča in prsne mišice, z ustreznimi vajami pa tudi mišice nog. Obteženi z utežmi mišice namreč prisilite k intenzivnejšemu delovanju. Izberite različno težke uteži  – lažje za vadbo rok in težje za vaje z nogami.

utezi-rocke-poleo-sport

Uteži ročke, 5 kg; Polleo Sport, Dvorana 3

5. Ravnotežna plošča

Izboljšajte svoje ravnotežje. Nadzorovanje ravnotežja in gibčnost sta namreč enako pomembna kot moč, poskrbita za manj poškodb in krepita stabilnost, pomagata pa tudi ohranjati motorične sposobnosti ter vzdržljivost in koordinacijo.

Kako?

Na ravnotežni plošči je moč delati preproste vaje za lovljenje ravnotežja z obema nogama, z vsako nogo posebej, z rokama ali pa sede z dvigovanjem nog. 

dechatlon-plosca2

Ravnotežna plošča 500; Decathlon, Dvorana 18