najdi
Članki | Življenjski slog

4 koraki do boljšega spanca

Si želite, da bi se  zjutraj prebujali sveži in dobro naspani?  Pomaga vam lahko nekaj preprostih, spodaj naštetih početij. Osvojite jih in 'štetje ovčk' bo kmalu le še bežen spomin.

4 koraki do boljšega spanca

Koliko ur spite? Če želite, da bi bilo vaše spanje optimalno za vaše zdravje, bi morali spati 7 do 9 ur na noč. Na žalost pa nas je tudi v Sloveniji kar 60 % takšnih, ki spimo manj kot 7 ur, to pa lahko krni naše zdravje in slabša naše počutje. Kako se torej zvečer zazibati v čim bolj krepčilen spanec?

Umirite se

Najmanj dve uri pred spanjem ne počnite ničesar, kar vas polni z energijo. Če težko zaspite, pred spanjem ne telovadite, razmigajte se raje popoldne.

Tudi hrana, ki jo užijemo prepozno, lahko moti spanec, zato si tri ure pred spanjem raje kot jedačo privoščite napitke, ki delujejo sprostilno – denimo čaj brez kofeina (poskusite poparke korenine baldrijana, sivke ali kamilice) ali toplo mleko.

Zelo sproščujoče deluje denimo topla kopel, saj najprej dvigne telesno temperaturo, hitro ohlajanje po njej pa super sprošča. Dve uri pred spanjem si zato privoščite toplo 20- do 30-minutno kopel.

Udobno se oblecite

Brez primerne pižame ni dobrega spanca. Pri tem ni pomembno le to, da je udobna, mehka in prijetna ob dotiku s kožo, tudi dušo mora pobožati.

Izberite si pižamo z motivi ali vzorci, ki vas spravljajo v dobro voljo (nič hudega, če so nekoliko otročji, pred spanjem tudi odrasli potrebujemo malce crkljanja), posebno pozornost pa namenite tudi tkanini, iz katere je.

Zgornji del pižame Smrkci, Undercolors of Benetton

Pomembno je, da 'nočno oblačilo' telesa ne utesnjuje in da na sebi nima ničesar motečega. Če ne marate, da se vas oprijema, bo pametna in do zdravja prijazna izbira kakšna zares zračna pižama - tudi spalne srajce niso od muh – iz sodobne raztegljive tkanine, ki bo prijazno 'sledila' vsem vašim gibom.

BOSS bombažen zgornji del pižame s kapuco in logotipom, Emporium

Ugasnite močne luči

Zvečer telo sprošča 'spalni' hormon melatonin, vendar le, če je okolje, v katerem ste, dovolj 'nočno', torej temno. Luči zatemnite ali pa jih ugasnite in raje prižgite kakšno svečko – najbolje že od 21. ure naprej.

Če si zvečer radi privoščite gledanje televizije, se 'zapredite' v najljubšo pižamo, ugasnite luči in si oglejte nekaj sproščujočega. Vsemu, kar v vas povzroča stres in skrb, se raje izognite.

Poskrbite tudi, da vam bo toplo – še posebej pozimi. Če je toplo, je udobno, in spanec ni več daleč. Topla 'dekica' in ljubke nogavičke so odlična izbira.

Sledite rutini

Omislite si večerni obred, izvajajte ga redno in laže boste zaspali. Vaši možgani se bodo počasi naučili, da se morajo preklopiti v 'spalno delovanje', in pot do spanca bo lažja.

Pripravite si denimo pižamo, natočite kopel, umijte si zobe, oglejte si epizodo najljubše nadaljevanke, poslušajte glasbo ali pa berite knjigo …

Čim bolj pa se v večernih urah izogibajte internetu in družbenim omrežjem – ne sproščajo in spanec prej odženejo kot privabijo.

Želim sodelovati v žrebu za nagrado:
Nagradna igra privolitev
Nagradna igra privolitev
Strinjam se, da mi BTC d. d. na zgoraj navedeni elektronski naslov pošilja e-novice z namenom obveščanja o temah, povezanih z BTC Cityjem.

Zbrani podatki ne bodo posredovali tretjim osebam. Od e-novic se lahko kadar koli odjavite s klikom na povezavo v e-novicah ali pošljete »Odjava« na novice@btc-city.com
Pravila in pogoji uporabe
e-mail se ne ujema

Zakladnica idej

Akcijski izdelki