|
Cena:
105,00 €
PODATKI O ARTIKLU
Vadba je namenjen nosečnicam, ki si želijo telesne vadbe. Predporodna telesna aktivnost v vodi za nosečnice je oblika telesne aktivnosti, pri kateri je nosečnica potopljena v vodo do višine ramen, ter izvaja različne vaje, upoštevajoč principe vodne gimnastike. Vadba poteka s pomočjo rekvizitov za vadbo v vodi. Vadba v vodi je zasnovana tako, da ni potrebno, da je nosečnica plavalka, seveda pa znanje plavanja daje dodatne možnosti. Vaje se izvajajo po navodilih vaditelja.
Na voljo je 10 urni tečaj, ki poteka enkrat tedensko, lahko pa se odločite tudi za posamezne obiske. Vadbena enota traja približno 50 minut in je sestavljena iz:
• Uvodnega dela: ogrevanja (10 minut)
Začnemo z ogrevanjem, kjer z enostavnimi vajami razgibamo vse sklepe vključno z večjimi mišičnimi skupinami. Tako pripravimo telo na obremenitve v glavnem delu vadbe.
• Glavnega dela: aerobne vadbe in vaj za krepitev mišic (35 minut)
V glavnem delu pri aerobni vadbi izvajamo vaje, ki spodbujajo aktivnost srca ožilja in dihal - hoja, tek, plesu podobni gibi s skladnim premikanjem rok in nog. Z vajami za krepitev mišic krepimo mišice, ki so v času nosečnosti podvržene dodatnim obremenitvam - mišice rok, nog, zadnjice, mišice medeničnega dna, ter prsne in hrbtne mišice. Dodatno obremenitev dosežemo z uporabo penastih tub, desk, valjev,...
• Zaključnega dela: ohlajanja in sproščanja ( 5 minut) Zadnji del ohlajanja in sproščanja vključuje rahlo raztezanje aktivnih mišic. Cilji vadbe so:
• fizično in psihično pripraviti nosečnice na porod (izboljšati funkcije srčno-žilnega in dihalnega sistema, okrepiti mišice za porod, poudariti dobro telesno držo, ter biomehaniko pri delu in počitku), • preprečevati in omiliti pogoste nosečniške težave (motnje cirkulacije, bolečine v mišicah, sklepih in hrbtenici, okvare medeničnega dna, zaprtje, nastanek strij, pridobitev na teži), • pomagati (neposredno) premagati nastanek (ali poslabšanje) pogostih kroničnih nenalezljivih bolezni (srčno-žilna obolenja, sladkorna bolezen tipa 2, osteoporoza, debelost, nekatere vrste raka,…), • pomagati razviti ali ohraniti zdrav in aktiven slog življenja, • druženje, izmenjava izkušenj in medsebojna podpora. S seboj na vadbo prinesite: • primerne kopalke, • brisačo, • nedrseče natikače, • plastenko s tekočino, • pred vdorom vode v nožnico se lahko zaščitite s posebnimi tamponi, ki so impregnirani z vazelinskim oljem (po poprejšnjem dovoljenju ginekologa). Opomba:
V primeru izostanka od ure plavalnega tečaja zaradi bolezni, potovanja ali podobnega vas naprošamo, da nas o tem obvestite vsaj en dan pred dogovorjenim terminom tečaja. Tako bomo lahko uro tečaja nadomestili v drugem terminu.
V primeru da nas o odsotnosti ne obvestite, vam bomo uro plavalnega tečaja upoštevali, kot da ste jo obiskali.
Pred začetkom vadbe udeleženke izpolnijo zdravstveni vprašalnik in podpišejo potrdila, da se strinjajo s strokovno vodeno vadbo na lastno odgovornost in da so se o vadbi v vodi posvetovale s svojim ginekologom.
TERMIN VADBE:
vsako sredo ob 19:00 uri
CENE:
105,00 € - 10 urne vadbe - možnost plačila na obroke
13,60 € - posamezne urne vadbe
Tečaj vključuje:
• Plavalnega učitelja
• Plavalne pripomočke (deske, tube,...)
• Vstopnico
• Svetovanje
• DDV
Pri plačilu z gotovino vam priznamo 3% popusta.
Pri ponovnem obisku plavalnega tečaja vam priznamo 10% popusta
Popusti se ne seštevajo!
Utrinki z vadbe nosečnic v vodi...
KORISTI VADBE V VODI ZA NOSEČNICE
Dobra telesna pripravljenost nosečnice je bistvenega pomena za kvalitetno nosečnost in porod, ter čim hitrejše okrevanje po porodu. Nosečnost je tudi obdobje anatomskih, fizioloških in emocionalnih sprememb, zato je še toliko bolj pomembno vzdrževanje dobre telesne pripravljenosti.
Vadba v vodi med nosečnostjo poveča funkcionalnost telesa, izboljša telesno podobo matere, zmanjša neugodje zaradi nosečnosti in izboljša zdrave vedenjske navade.Pravilna vadba ima za nosečnice več koristi, pripomore pa lahko tudi k lažjemu porodu. Vaje v vodi in plavanje predstavljajo telesno aktivnost v razbremenitvi , saj vzgon podpre težo otroka in razbremeni pritisk na mišično-skeletni sistem matere. S tem se zmanjša tudi mišično-skeletna bolečina, občutek olajšanja pa lahko traja še nekaj ur po vadbi. Vadba v vodi poveča pretok krvi v mišicah, povečuje porabo kisika, regulira krvni pritisk, izboljšuje dihanje zaradi vlažnega zraka, izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in pozitivno vpliva na psihično počutje. Številni pozitivni učinki pa so povezani s specifičnimi lastnostmi vode.
• Vzgon podpre tudi težo otroka, in s tem odpravi pritisk na trebušne organe,
• Predporodna vadba v vodi, izvajana enkrat na teden, predstavlja obliko terapije za bolečino v križu nastalo med nosečnostjo,
• Vadba v vodi »prisili« v krepitev mišic notranje enote (predvsem globokih trebušnih in ledvenih mišic,
• Upor vode onemogoča izvajanje hitrih in sunkovitih gibov - tako se zmanjša možnost poškodb,
• Kadar je telo potopljeno v vodo, se zmanjša nabiranje in zastajanje tekočin v telesu - s tem blažimo otekline na udih in obrazu,
• Srčni utrip nosečnice je za 10 - 13 utripov na minuto manjši, v primerjavi z utripom nosečnice, ki enako intenzivno vadi na suhem,
• V topli vodi se sproščajo napete mišice,
• Vadba v vodi in plavanje preprečujeta zaprtje,
• Z vadbo v vodi učinkovito kontroliramo telesno težo,
• Se manj potimo, saj voda deluje kot hladilni sistem,
• Vadba v topli vodi, ki ima okrog 30 °C ne daje možnosti za nastanek pregretja,
• Plodu se po vadbi v vodi srčni utrip vrne hitreje na normalno kot pri vadbi na suhem.
|
