Kako premagati zimsko utrujenost?
[Arhiv]Objavljeno: 02.01.2012
Se počutite utrujeni ali celo izžeti in vam že skoraj kronično primanjkuje energije? Pripravili smo najbolj pogoste metode, ki vam bodo v pomoč.
Stari Kitajci so verjeli, da moramo ljudje živeti v sožitju in harmoniji z naravo in njenimi cikli. Mrzlo vreme, krajši dnevi in daljše noči naj bi nas tako prisilili, da se naše življenje umiri. To naj bi bil čas v letu, ko se lahko bolj posvetimo sebi in se ponovno napolnimo z energijo.
Najpogostejši načini spopada z utrujenostjo, ki smo jih lahko našli, so prehrana in dieta, svetloba ter gibnje in rekreacija.
Prehrana / Dieta
Skoraj povsod se je na prvem mestu pojavila dieta. Z dieto ne mislimo izgubljanja telesne teže, temveč predvsem zdravo prehrano.
Vitamin D
S kratkimi in manj sončnimi dnevi telo dobiva manj vitamina D kot na primer poleti, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje. Hrana bogata z vitaminom D (ribe, mleko, stročnice,…) ali jemanje vitamina D bo pomagalo vzpostaviti ravnovesje v vašem telesu.
B kompleks
B kompleks prav tako zelo pomaga pri »zdravljenju« simptomov:
- vitamin B12 je nujno potreben vitamin, ki se topi v vodi in se v glavnem nahaja v živilih živalskega izvora, kot so ribe, školjke, rdeče meso in mlečni proizvodi. Ima pomembno nalogo pri nastajanju rdečih krvnih celic in DNA, genetskega materiala naših celic. Vitamin B12 pomaga ohranjati zdrave živčne celice, kar je ključnega pomena za umske sposobnosti.
- vitamin B1 (tiamin) skrbi za funkcijo mišic in živcev oziroma nas ohranja telesno in duhovno aktivne. Otrokom pomaga pri učenju, starejšim pa pomaga ohranjati duševno aktivnost. Pomembno vlogo igra pri presnovi ogljikovih hidratov ter pomaga sladkorju pri njegovem dejanskem poslanstvu v telesu: pridobivanje hitro razpoložljive energije. Dobra oskrba z vitaminom B1 nam zagotavlja veselje do življenja, živčevje dobro deluje in imamo dober spomin. Ne pozabite: vitamin B1 pomaga tudi pri zmanjševanju pozabljivosti.
Vitamin C
Vitamin C sodi med močne aksioksidante, ki preprečujejo škodljivo delovanje prostih radikalov. Ščiti celice ter prispeva k upočasnitvi procesoc staranja. Telo ohranja sveže in v zagonu. Prav tako izboljšuje vsrkavanje železa v prebavilih in ima vlogo pri celjenju ran, opeklin in zlomov. Velja tudi, da vitamin C lajša simptome prehlada, gripe in viroz.
Svetloba
Prižgite luči! Znanstveniki so prepričani, da je zimska depresija povezana s svetlobo. Poleti je svetlobe na pretek, »vsrkavamo« jo tudi skozi kožo, saj smo bistveno manj oblečeni. Pozimi pa so dnevi bistveno krajši, na sebi imamo več in debelejša oblačila, ki še dodatno omejujejo dostop svetlobe do kože.
Poskušajte ujeti vsaj nekaj dnevne svetlobe – pojdite na sprehod med odmorom za kosilo ali berite knjigo ob oknu.
Gibanje / Rekreacija
Poskusite se gibati vsaj štirikrat tedensko po pol ure do 45 minut. To je lahko tudi sprehod, tek po stopnicah ali še boljše plavanje, skupinske vadbe ali fitness.
- Plavanje: pri plavanju uporabljamo vse velike skupine mišic in jih krepimo (ramenske, hrbtne, prsne, ter mišice rok in nog), zahteva večjo dejavnost srca in pljuč, ter tako izboljšuje rabo kisika, istočasno pa povečujemo vzdržljivost in gibčnost, ter izboljšujemo telesno držo.
- Skupinske vadbe: skupinske vadbe so zabavne in ker je prisotnih več ljudi, se tako vzajemno motiviramo, poleg tega nas vzpodbuja tudi inštruktor.
- Fitness: Obisk fitnesa je zanimiva rešitev, ko želite okrepiti in razmigati svoje telo in se spraviti v formo. Kar je najlepše, obiščete ga lahko kadarkoli in primeren je za skoraj vse generacije.
Kje se lahko razgibamo v BTC Cityjih
- Vodno mesto Atlantis, Ljubljana
- ŠC Millenium, Ljubljana
- Plesna zvezda, Ljubljana
- Bowling center Gladiator, Ljubljana
- Golf Center Clarus, Ljubljana
- Indoor Karting, Ljubljana
- Drsališče na Trgu mladih, Ljubljana
- Športno zabaviščni center Kegl City, Murska Sobota
